巧用蔬菜泥做出健康美味的【汉堡排】

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  先处理牛肉。牛肉洗净后先放冰箱冻硬，然后取出，先切薄片；

2

再切成细丝；

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最后切成细碎的肉末；

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.用刀背将牛肉剁5分钟，使其变的微微粘稠；

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准备好制作肉排所需要的材料；

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牛肉糜中加入少许盐；

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搅拌（我直接上手捏的，大325分钟）至盐（A）基本融化，牛肉发粘抱团；

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洋葱（A）切丁，不要太小，0.5cm见方就差不多了；

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锅里放一点点橄榄油（A），小火将洋葱煸炒至透明发软，然后放凉备用；

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面包糠或者干的面包丁，与牛奶混合，静置；

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几分钟后，可以看到牛奶已经被面包丁所吸收；

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茄子去皮后放在微波炉叮熟，然后稍稍挤干水分，碾压成泥，放凉备用；

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将洋葱丁，面包丁与牛奶的混合物，茄子泥，加入肉馅中。还可以根据个人喜欢，加一些现磨黑胡椒（A）；

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用力朝一个方向搅拌，直至肉馅上劲抱团，用刮刀刮起一团肉馅不会松散的掉下去；

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将肉馅抹平，盖上盖子或者保鲜膜，放在一边静置一会儿；

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静置的时间里，我们来制作酱汁儿。首先准备好酱汁儿所需要的材料。面粉提前过筛一次；

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洋葱（B）切丝，蒜瓣（B）去皮切末；

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锅里放少许橄榄油（B），放洋葱和蒜末；

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小火煸炒至洋葱透明，蒜末出香；

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加入面粉，小火炒至面粉与蔬菜完全融合；

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加入番茄酱，炒至出香，锅里有红油出现；

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转中火，沿锅边加入料酒；

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继续加入日式酱油，炒匀后，加入清水；

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将锅内材料拌匀后，加入现磨黑胡椒；

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加入砂糖，中火煮沸，期间不停搅拌，防止粘锅。煮至微微粘稠后，关火，备用；

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取出静置的肉馅，取适量用手团成团，然后在两手之间来回摔打10来次，再稍稍整成厚度约1~1.5cm的椭圆肉饼状。这里注意不要太厚，煎的时候还会膨胀的；

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放在盘中，将肉饼中间稍稍压凹进去，形成一个凹窝。盘子里可以先刷一层薄油，防止粘连；

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平底锅里放少许油，烧热至冒烟后，放入肉排，有凹窝的一面先向下，开始煎肉排；

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大概20秒左右，一面出现焦色，将肉饼翻面；

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继续煎20秒左右，另一面也出现焦色，将肉排取出，放在盘中，蒙上保鲜膜；

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放在微波炉，中火加热2~3分钟；

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加热结束后，将肉排放在微波炉里静置几分钟，让肉排将刚才析出的肉汁吸收回去一部分。趁这个间隙，我还切了些平包菜的细丝做为佐菜；

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将肉排放在包菜丝上；

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盘中剩下的肉汁，倒回锅中，再开火加热至沸腾；

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将酱汁浇在肉排上，再配上些自己喜欢的蔬菜，番茄玉米甜豆等等都可以，就可以吃啦；

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剩下的肉馅，依法制作成肉排，然后用保鲜膜包裹起来，放在冰箱冷冻保存。