“很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感，会给个减肥指数的评判， 比如这道菜： 就是4颗半星：★★★★☆，推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。 虾米和韭菜天生就该在一起，味道鲜美。”
食材明细
虾米炒韭菜-减肥期做法的做法步骤
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1河虾个大的去掉前面的尖刺，韭菜切段，准备好剁椒（或者干辣椒），姜末
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姜末先下热油爆香
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倒入河虾翻炒，
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待河虾变色后，稍微翻炒，放入剁椒
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放入韭菜，加点盐
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倒入韭菜翻炒个几十秒就可以出锅了韭菜容易熟
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本菜减肥指数：★★★★☆，减肥期间推荐食用
300克韭菜+300克虾米+10克油：
1，热量一共168卡，平均100克54卡热量，
2，平均100克食材含有膳食纤维一共1.3克，
3，平均100克食材含有蛋白质2.3克，脂肪3.6克，碳水化合物3克。
所属分类：
减肥
