“很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感，会给个减肥指数的评判， 比如这道红豆薏仁： 就是3颗半：★★★☆，推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。 红豆和薏仁，中医当中说是可以消除水肿去湿，对痰湿型肥胖有显著效果。 减肥期间可以代替米面。”
食材明细
懒人红豆薏仁--减肥做法的做法步骤
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1这是懒人做法，清理下红豆和薏米，然后放到高压锅内，选择压力大点的比如（宝宝粥那档），出锅就烂烂的了，
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没有高压锅的同学就在锅里加进去足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，再开火，烧开后再闷半个小时，红豆粥就煮成了。
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本菜减肥指数：★★★☆，减肥期间推荐食用
300克红豆+300克薏仁：
1，，平均100克61卡热量，
2，平均100克食材含有膳食纤维一共1.4克，
3，平均100克食材含有蛋白质3.9克，脂肪1.9克，碳水化合物7.2克。
所属分类：
减肥
