“很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感，会给个减肥指数的评判，比如这道菜,就是4颗星：★★★★，推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。””
食材明细
蒜泥油麦菜--减肥做法的做法步骤
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1蒜泥可以用蒜茸夹做，不知道的淘宝吧。油麦菜洗净后直接用手撇成7-8CM的，据说按纹路手撕的好吃点....
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油锅加热后放入蒜泥爆香，
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放入油麦菜。
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将油麦菜不停的翻炒，稍微翻炒下就OK了。因为是减肥菜，所以不额外的放蚝油之类的了。
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盛盘收功。超级简单的菜。
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本菜减肥指数：★★★★，减肥期间推荐食用
500克油麦菜+10克油：
1，热量一共165卡，平均100克32卡热量，主要热量在油上，菜基本忽略热量了
2，平均100克食材含有膳食纤维一共0.6克，
3，平均100克食材含有蛋白质1.3克，脂肪2.3克，碳水化合物1.5克。
所属分类：
减肥
