三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#

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“三文鱼,其主产区是美国的阿拉斯加和加拿大。含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素,还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿,维持钾钠平衡,还能提高人体免疫力。1.促进生长三文鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。2.保护心血管三文鱼鱼肉三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。3.美容养颜三文鱼中的Ω-3不饱和脂肪酸能消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的生物活性物质,以此防止皱纹产生,避免皮肤变得粗糙。除了Ω-3不饱和脂肪酸,三文鱼中还有另外一种强效抗氧化成分——虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老。4.预防慢性疾病三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。”

食材明细

主料
辅料

三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤

  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:1
    1
    在超市买到新鲜三文鱼准备换个新鲜的吃饭。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:2
    2
    韭菜洗净切成小粒。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:3
    3
    三文鱼切成颗粒状看着就很有食欲。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:4
    4
    锅中放入底油加热再放入蒜蓉爆香。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:5
    5
    放入米饭将米饭均匀的炒散。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:6
    6
    放入三文鱼粒快速翻炒至微微变色。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:7
    7
    放入韭菜粒翻炒均匀。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:8
    8
    放入盐和味精调味均匀即可出锅享用。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:9
    9
    锅中再次倒入底油加热打入鹌鹑蛋慢慢煎熟备用。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:10
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    炒好的三文鱼韭菜炒饭装入盘中。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:11
    11
    这道美味切记不能炒制时间过长既营养流失有影响口感。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:12
    12
    煎好的鹌鹑蛋盖在米饭上再搭配一盘三文鱼蘸辣根颜值爆棚。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:13
    13
    三文鱼和韭菜还有鹌鹑蛋的营养价值都是非常棒的适合孩子食用。
  • 三文鱼韭菜炒饭#快手小炒菜#的做法步骤:14
    14
    一个人的早餐不但要营养丰富还要精致到无可挑剔。
  • 三文鱼,其主产区是美国的阿拉斯加和加拿大。含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素,还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿,维持钾钠平衡,还能提高人体免疫力。1.促进生长三文鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。2.保护心血管三文鱼鱼肉三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。3.美容养颜三文鱼中的Ω-3不饱和脂肪酸能消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的生物活性物质,以此防止皱纹产生,避免皮肤变得粗糙。除了Ω-3不饱和脂肪酸,三文鱼中还有另外一种强效抗氧化成分——虾青素,三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550~1000倍,能有效抗击自由基,延缓皮肤衰老。4.预防慢性疾病三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。 -使用的厨具:不粘锅
    所属分类: 主食   家常菜   早餐   炒饭  

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