丰富的、营养的早餐

“根据台湾陈月卿老师的全食物营养食谱，再自己发挥。因为冬天，我们需要以黑色食物为主，尽量五色食物都有。有些食物提前准备好，早晨3-4分钟就做好早餐，清洗也方便。大概20种食物一餐。”
所属分类： 家常菜   懒人食谱  

丰富的、营养的早餐的用料

主料

黑豆 2勺 黑豆 2勺
红豆 2勺 红豆 2勺
荞麦 2勺 荞麦 2勺
红米 2勺 红米 2勺
桂圆 8颗

丰富的、营养的早餐的做法

#丰富的、营养的早餐的做法图解2

步骤1

各种豆类、米浸泡一夜
#丰富的、营养的早餐的做法图解3

步骤2

用电饭锅煮熟
#丰富的、营养的早餐的做法图解4

步骤3

南瓜煮熟
#丰富的、营养的早餐的做法图解5

步骤4

每天早晨挖四勺豆类，两块南瓜烧开
#丰富的、营养的早餐的做法图解6

步骤5

破壁机用放一拔青菜（这次放的西香菜，每天可以换不同的菜），放一勺黑芝麻、一勺亚麻籽、一把核桃
#丰富的、营养的早餐的做法图解7

步骤6

三种以上水果，洗干净，去头去尾，一定要连皮带籽，全食物营养。
#丰富的、营养的早餐的做法图解8

步骤7

切块放破壁机。
#丰富的、营养的早餐的做法图解9

步骤8

然后倒入烧开的食物，这样打出的糊糊是热的。
#丰富的、营养的早餐的做法图解10

步骤9

高速40秒，非常细腻，这样营养没有破坏。
#丰富的、营养的早餐的做法图解11

步骤10

正好两份，外加几块米饼。早晨暖暖的、饱饱的，而且营养非常丰富

丰富的、营养的早餐的烹饪技巧


口味可以自己调整，有香蕉味道好，香梨也很甜。一定要有一把坚果、蔬菜和豆类。

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