三色藜麦-蔬菜饭团

藜麦的营养价值非常高，搭配糯米蔬菜做成饭团，有营养又有颜值，非常好吃。藜麦也特别适合减肥的美女们食用。
所属分类： 利尿   增肥  

三色藜麦-蔬菜饭团的用料

主料

三色藜麦 70克 三色藜麦 70克
鸡胸肉 80克 鸡胸肉 80克
西兰花 70克 西兰花 70克

辅料

油 适量 油 适量

三色藜麦-蔬菜饭团的做法

#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解2

步骤1

所有食材准备好，如果是在减肥期间，建议藜麦搭配一些粗粮食用。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解3

步骤2

藜麦和糯米提前用水浸泡半个小时，藜麦不要泡的时间太长，不然蒸好之后很有营养的胚芽圈会掉落。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解4

步骤3

泡好的米放入碗里，加上少许的水，上锅蒸半个小时，蒸好的米饭很香。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解5

步骤4

西兰花洗干净过水焯一下，然后切碎，胡萝卜和鸡胸肉也切碎，我放了一点凤梨，一个是颜色搭配漂亮，再一个是增加口感风味，事实证明非常好吃，想想菠萝饭就知道什么味道了。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解6

步骤5

锅里放少许油，先放鸡胸肉煸炒一下，然后倒入切好的胡萝卜和西兰花，加一点盐调味，炒熟关火。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解7

步骤6

倒入蒸好的藜麦糯米饭，用铲子调匀。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解8

步骤7

最后放入凤梨丁，再调一下就可以开始做饭团了。
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解9

步骤8

戴上一次性手套，然后团成一个一个的小饭团，或者用模具压出自己喜欢的形状，这样口感吃起来很扎实有嚼劲，非常好吃，除了减肥食用，如果郊游外出游玩也可以做上一些这样的饭团，方便携带，米饭菜肉全有了！
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解10

步骤9

有营养有颜值的藜麦饭团就做好了，“健康三色藜麦，淘宝搜索丰藜三色藜麦”
#三色藜麦-蔬菜饭团的做法图解11

步骤10

三色藜麦-蔬菜饭团的烹饪技巧


上传我做的这道菜

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