营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥

“谢谢各位美食友的支持！今天推出最后一道关于“一场豆的盛宴”的作品，借此来答谢各位朋友的支持和鼓励！谢谢你们！！有你们的支持和鼓励，我才有动力继续参加。”
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营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的用料

主料

香豆腐粒 适量 香豆腐粒 适量
香菇 适量 香菇 适量
冬菜 适量

辅料

姜 适量

配料

食用油 适量 食用油 适量
精盐 适量 精盐 适量

营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法

#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解2

步骤1

大家知道这个是什么吗？俺老家那边叫香豆腐粒，是一种酥香口味，常用以煮香粥时用的一种配料，口感特佳，也算是一种地方土特产吧。这个还是上个星期老妈刚从家乡给我快递过来的呢。记得以前在家，妈妈每次煮香粥时都很喜欢把它放进，给香粥添加了一种独特的风味，现在想起来都口馋......
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解3

步骤2

干香菇提前1小时泡发；（新鲜的香菇洗净就好了）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解4

步骤3

干鱿鱼用冷水提前泡发；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解5

步骤4

从泡发好的鱿鱼上面取出软骨，如图所以；接着把鱿鱼洗净；（干鱿鱼没泡发前不好取出）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解6

步骤5

这次的鱿鱼不用切花刀，只需把鱿鱼切成三大片，再切成条状形，鱿鱼须切段，如图所示；（这样吃起来的鱿鱼脆香脆香的）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解7

步骤6

把洗净的大米放砂锅里，加适量水熬粥，一定要先用旺火让粥迅速沸腾，再用文火慢慢熬煮，使其质地糜烂稀软、口味甘淡适口；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解8

步骤7

在熬粥过程中，把香芹洗净，切粒；香菇切成丁；姜切成末放入粥里一起煮；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解9

步骤8

热锅热油，把鱿鱼放进去爆香至鱿鱼卷，放点精盐炒香，这样的鱿鱼吃起来比较脆香；（这个过程其实只需几秒即可，鱿鱼不能爆太久，卷起来了就可关火，不然太老太硬）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解10

步骤9

如果锅里油不够，可酌情适量添加点食用油，热锅热油，把香菇放进去爆香，加点精盐炒香；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解11

步骤10

等粥煮到6分熟时，改大火，把爆香过的香菇先放进去煮，煮开后改小火，大概煮15左右分钟，使香菇的味道充分溶解于粥里；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解12

步骤11

粥熬好时改大火，加点精盐，把爆香过的鱿鱼放进去煮不到一分钟即可；（不可煮太久，以免鱿鱼煮老了变硬，影响口感）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解13

步骤12

接着放入香豆腐粒，搅匀；（香豆腐粒不可煮太久，以免太软化影响口感）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解14

步骤13

然后放入香芹粒调味；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解15

步骤14

调入鸡精、胡椒粉搅匀；
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解16

步骤15

最后接着放入冬菜搅匀调味即可关火。(冬菜不可煮太久，以免变酸影响口感）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解17

步骤16

此道粥的味道很美味哦，香菇和香豆腐粒起到香的作用，再结合干鱿鱼的鲜味，可谓鲜美。这粥是家乡的做法，米熟了还是一粒粒的，不像北方的粥，煲得米很糊很烂的。（此粥我是特意盛的稠一些，因上次有一道香粥盛的比较稀，有的朋友说怎么看不到粥呢，呵呵～所以这次特意把它显现出来）
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解18

步骤17

粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。    香菇：有补肝肾、健脾胃、益气血、益智安神、美容颜之功效；还可化痰理气、益胃和中、解毒、抗肿瘤、防癌抗癌、托痘疹。
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解19

步骤18

鱿鱼：富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能；所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。
#营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的做法图解20

步骤19

香豆腐粒：蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

营养养生粥——豆腐粒香菇干鱿鱼粥的烹饪技巧


【菁厨温馨小提示】：1.香豆腐粒、冬菜本身就有咸香味，所以在调入精盐时要适度，别放太多，以免香粥越吃越咸；2.豆腐与菠菜、香葱一起烹调会生成不易被人体吸收的草酸钙，容易形成结石，不利于健康；3.喝粥时宜温热食用，不要喝凉粥，这样既好吃又健康；4.鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食；鱿鱼是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食；5.干鱿鱼以身干，坚实，肉肥厚，呈鲜艳的浅粉色，体表略现白霜为上品。      注意：古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。”

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