蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10

很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少以及饱腹感，会给个减肥指数的评判，比如这道西葫芦,就是4颗半星：★★★★☆，推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。 这道菜好吃的秘诀全在蒸鱼豉油，味道非常赞。
所属分类： 减肥   家常菜  

蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的用料

主料

西葫芦 400克

辅料

蒸鱼豉油 适量 蒸鱼豉油 适量
鸡精 少许 鸡精 少许
姜 少许 姜 少许

蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法

#蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法图解2

步骤1

西葫芦切薄片，葱末，姜丝，蒜切片
#蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法图解3

步骤2

油锅热后，放入葱姜蒜爆香
#蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法图解4

步骤3

倒入西葫芦不停翻炒，等西葫芦塌架软后，放入蒸鱼豉油，盐和少许鸡精。
#蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法图解5

步骤4

大功告成，出锅盛盘。
#蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的做法图解6

步骤5

蒸鱼豉油西葫芦-减肥期做法-10的烹饪技巧


本菜减肥指数：★★★★☆，减肥期间推荐食用 400克西葫芦+10克蒸鱼豉油+10克油： 1，热量一共168卡，平均100克40卡热量， 2，平均100克食材含有膳食纤维一共0.6克， 3，平均100克食材含有蛋白质0.9克，脂肪2.6克，碳水化合物3.3克。

上传我做的这道菜

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