营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳

完全拒绝肉食的减肥道路实在寂寞难耐， 倒不如荤素搭配，减肥不累。 肉食的选择是关键， 而蔬菜神队友也必须到位， 才能碰撞出营养美味两不误的减肥组合。 今天选出组合的二位， 分别是肉食界热量最低的牛柳和“蔬菜皇冠”西兰花， 通过嫩烤烹饪方式保持了它们各自的原汁原味， 同时西兰花又吸收了牛柳鲜美的肉汁， 可以说是相辅相成了。
所属分类： 减肥   家常菜  

营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的用料

主料

牛柳 400克 牛柳 400克
圆红椒 1个 圆红椒 1个
蒜 4瓣 蒜 4瓣

辅料

黑椒汁 20克 黑椒汁 20克
橄榄油 40克 橄榄油 40克
百里香 1克

营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法

#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解2

步骤1

将2瓣蒜切碎，和黑胡椒碎、百里香、5g盐一起用橄榄油混合。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解3

步骤2

均匀涂抹在整块牛柳表面，盖上保鲜膜，冷藏腌制2小时。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解4

步骤3

西兰花洗净，切小朵。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解5

步骤4

将西兰花块放入切碎的蒜粒、20g橄榄油、1g盐以及黑胡椒汁中搅拌均匀，腌制片刻入味。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解6

步骤5

蒸烤箱水箱加满水。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解7

步骤6

将西兰花平铺在垫有油纸的烤盘上，撒上黑胡椒碎提味，放入烤箱中层。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解8

步骤7

设置嫩烤模式，烤制15分钟。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解9

步骤8

西兰花烤制期间，大火烧热平底锅（不用另加油），把腌制好的牛柳两面煎香，每面约30秒即可。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解10

步骤9

将煎香的牛柳切段状（约1cm厚）。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解11

步骤10

洋葱洗净，切条备用。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解12

步骤11

烤制时间剩余5分钟时取出西兰花，铺上牛柳、洋葱，放入蒸烤箱继续烤制。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解13

步骤12

圆椒洗净切块，烤制时间剩下1分钟时放入烤盘中，继续烤制。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解14

步骤13

烤制完成后取出，趁热食用。
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解15

步骤14

成品展示。 如果喜欢我制作的食谱，请多多关注daogrs_china哦~
#营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的做法图解16

步骤15

营养美味两不误的减肥组合：西兰花烤牛柳的烹饪技巧


1、腌制时间可过夜，烹饪前需放置1小时左右回温。 2、牛柳煎香时间需要根据牛柳大小、厚度去调整。 3、先烤制西兰花，再按照易熟程度依次放入牛柳、洋葱、圆椒烤制，可以更节省烹饪时间并且不需要提前预热。

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