#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治

“印象中自从有了面包之后，就诞生了这款中国家长自创的经典黄金组合的三明治早餐。可以给创作者颁发最具创意和创新发明奖。具有中国特色的三明治已经养育了几代高考党。也包括数以万万计的学生党，为什么如此受追捧！理由很简单，方便简洁易于操作；营养全面利于吸收。尤其是现在面包机和烤箱的普及；考妈们具有全能的手艺；厨师、烘培师般的顶级手艺样样都拿的出手！而且自己制作面包安全放心，可以添加安全、营养的新鲜食材；让孩子全面吸收全天充满超能量的活力！由GODOFMERCY原创。内容仅供参考，如果您需要解决具体问题【尤其是法律、医学等领域】建议您详细咨询相关领域专业人士。”
所属分类：主食家常菜儿童早餐西餐

奶香口味
煎工艺
十分钟耗时
简单难度

#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治的用料

主料

雀巢炼奶 2只	雀巢炼奶 2只
生菜 4片	生菜 4片

辅料

牛肉火腿切片 4片	牛肉火腿切片 4片
牛奶 1罐	牛奶 1罐

#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治的做法

步骤1

我准备了两种口味的NESTLE雀巢炼奶（原味和巧克力味）、牛肉火腿切片4片。

步骤2

鸡蛋2个，倒进少量的油至锅中，将鸡蛋煎单面焦黄。

步骤3

做了两份三明治；需要4片葡萄吐司。一份放入原味炼奶；另一份用巧克力味炼奶，免得一种味道太单一。

步骤4

将原味炼奶挤到葡萄吐司上；用筷子将炼奶抹均匀。

步骤5

准备4片生菜洗干净，用凉白开浸泡干净，沥干水分后平铺在葡萄吐司上。

步骤6

将2片牛肉火腿切片放在生菜上。

步骤7

煎好的荷包蛋放在牛肉火腿上。最后在上面放另外一块葡萄吐司即可。

#高考倒计时营养早餐#高三党必吃的黄金组合三明治的烹饪技巧

黄金早餐组合小贴士：　　高考生如果不吃早餐或者早餐吃得不好，血糖水平容易降低，血糖是大脑能直接利用的唯一能量；缺乏血糖就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响复习或考试效率。　　这款黄金早餐三明治加入了新鲜的蔬菜和水果；含有丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C既可促进铁在体内的吸收，又可增加脑组织对氧的利用。高考生可每天吃适量的水果和蔬菜帮助消化，增加食欲。切记要洗干净，注意卫生，以免引起肠道传染病。　　1.每天搭配上一杯牛奶；有助于补脑健智，不但可以缓解疲劳，还可以提高记忆力。对脑力消耗很大的高考生有很好的帮助作用。高考生用脑过度而失眠时，也可以在睡前喝一杯热牛奶还有助睡眠。　　2.每天2个鸡蛋可以向机体供应足够的胆碱，对保护大脑加强记忆力大有好处。　　3.早餐吃一个苹果可以提供适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助。　　4.提子果实中含有丰富的的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素，可补益和兴奋大脑神经，对治疗神经衰弱和消除过度疲劳有一定效果。　　5.生菜能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化吸收。生菜还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。　　中国式的早餐适合中国人的肠胃，营养极为全面。这种搭配还可以改为鸡蛋饼或者蔬菜饼夹上荷包蛋、生菜、牛肉火腿或者培根等。考妈们！准备好了吗！每天以不变应万变的方式快速的完成营养早餐~ -使用的厨具：不粘锅、平底锅、炒锅