无油减肥餐

“许多减肥的人奉行“过午不食”，但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯，符合人体规律，不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会影响你的减肥计划，反而促进脂肪分解。用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸，说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯；饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~”
所属分类：懒人食谱减肥

清淡口味
蒸工艺
十分钟耗时
普通难度

无油减肥餐的用料

主料

红薯一个	红薯一个
鸡胸肉 100克	鸡胸肉 100克

辅料

酱油一勺	酱油一勺
胡椒粉一勺

无油减肥餐的做法

步骤1

鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。

步骤2

鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。

步骤3

一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。

步骤4

盖上盖子，闷熟即可。

步骤5

生菜用盐水浸泡去除农药残留。

步骤6

把所有食材一次摆盘即可。

步骤7

鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低

步骤8

对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。

步骤9

像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。

步骤10

如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。

步骤11

今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯；饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~

步骤12

用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

无油减肥餐的烹饪技巧

1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳2. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。 5、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。 -使用的厨具：不粘锅