清炖狮子头之清爽少油版

“传统的扬州狮子头，讲究的是三分肥七分瘦，经过切制、调味、摔打等多道工序，从来达到细腻绵软却又肥而不腻的口感。可是，俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……由于不想一直伤悲下去，所以，不敢摄入过多的脂肪，故而这次选用了全瘦肉。可是，一般来说，选用全瘦肉有个很大的弊端，就是成品会显得很柴，不够松软，影响口感。那么，到底有没有既好吃又健康的做法呢？答案是——用嫩豆腐代替肥肉！在添加豆腐之余，有加入了少许蔬菜解腻增纤，可谓是清爽版的清炖狮子头了。”
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清炖狮子头之清爽少油版的用料

主料

猪绞肉 200g 猪绞肉 200g
白菜叶 4张

辅料

水发海米 少许 水发海米 少许
炸豆皮 2张 炸豆皮 2张
葱花 少许

配料

盐 适量 盐 适量

清炖狮子头之清爽少油版的做法

#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解2

步骤1

准备好食材。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解3

步骤2

将炸豆皮切小丁，放入烤箱中，中火烤至酥脆。（用来代替油条）
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解4

步骤3

水发海米切末，跟葱末姜泥混合。（留少许海米待用）
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解5

步骤4

嫩豆腐用盘子压一会儿，去掉多余水分，青菜梗切末，一起放入盆中。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解6

步骤5

将盆中的豆腐与海米葱末拌匀。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解7

步骤6

猪肉馅儿撒绍兴酒少许，腌渍10分钟。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解8

步骤7

将猪肉馅与豆腐等混合，撒盐少许。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解9

步骤8

用力搅打馅料，边搅边淋入绍兴酒，直至馅料上劲儿。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解10

步骤9

将烤好的豆皮丁拌入馅料中。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解11

步骤10

取一个炒锅，加清水，煮开后，下洗净的白菜叶过烫。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解12

步骤11

将烫过的白菜叶浸入冷水中过凉。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解13

步骤12

取砂锅一只，底部抹油少许，铺入一张白菜叶垫底。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解14

步骤13

取少许馅料在手中摔成球状，包入菜叶中，码入砂锅内。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解15

步骤14

砂锅内放入预留的海米，加入适量的水，大火烧开，小火炖制45分钟。
#清炖狮子头之清爽少油版的做法图解16

步骤15

将炖好的狮子头连白菜叶一同盛入碗中即可。

清炖狮子头之清爽少油版的烹饪技巧


1.用豆腐取代肥肉，是为少油清爽；2.用豆丁取代油条，是为高纤健康；3.用虾米取代蟹粉，是为低胆固醇；4.加上纤维丰富促进肠胃蠕动的白菜，一道健康的清爽版清炖狮子头就诞生了。 -使用的厨具：砂锅、平底锅

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