全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐

“不用揉面不用擀皮，做法简单，营养丰富口感好，热量低，饱腹感强，减肥者的首选主食。”
所属分类： 主食   家常菜   农家菜  

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的用料

主料

全麦面粉 适量 全麦面粉 适量
胡萝卜 0.5颗 胡萝卜 0.5颗

辅料

玉米面粉 1勺

调料

盐 1-2g 盐 1-2g
鸡精 1g 鸡精 1g
十三香 1g 十三香 1g
芝麻香油 1勺

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法

#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解2

步骤1

把胡萝卜，菠菜洗干净分别焯水，挤出水份，切碎，鸡蛋炒熟压碎加入盐，糖，鸡精，白胡椒粉，十三香，蚝油，芝麻香油，搅拌均匀。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解3

步骤2

再加一勺玉米面粉，搅拌均匀（目的是让菜馅有一定的粘黏性，比较好团）。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解4

步骤3

用手轻轻的攥成团。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解5

步骤4

粘上一层全麦面粉，在水里蘸一下拿出来，再裹上一层全麦粉（总共两遍，喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层）。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解6

步骤5

全部裹好，底部放蒸馒头纸。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解7

步骤6

水开后放入菜团蒸8-10分钟。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解8

步骤7

皮薄馅大，非常好吃。
#全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法图解9

步骤8

一顿饭碳水，膳食纤维，蛋白质都有了，关键是饱腹不长肉。

全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的烹饪技巧


1、配菜可以随意换，一般豆腐，鸡蛋，胡萝卜，各种青菜，豆腐皮，粉丝，木耳，香菇等都可以搭配。2、馅中可加入一小勺玉米面粉，增加馅的粘性，团的时候不容易散开。3、表皮可以用全麦，黑麦粉，玉米面，杂粮面等等。 -使用的厨具：蒸锅

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