白灼芥兰——素食者的芥兰

“近些年，随着营养过剩导致的高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、肥胖症等“富贵病”发病率的增高，以及为了健康和美体而兴起的减肥瘦身热潮的影响，吃素逐渐成为一种时尚。随着都市吃素一族的逐渐增加，今天特意为素食朋友们介绍两道营养丰富、口感清爽的粤菜芥兰——白灼芥兰 & 耗油炒芥兰。芥兰能补充素食者缺失的某些营养。芥兰菜含丰富的维生素A、C、钙、蛋白质、脂肪和植物醣类。有润肠去热气，下虚火，止牙龈出血的功效。　　”
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咸甜口味
煮工艺
廿分钟耗时
未知难度

白灼芥兰——素食者的芥兰的用料

主料

芥兰适量

辅料

蒜适量

配料

美极鲜味汁适量	美极鲜味汁适量
精盐适量	精盐适量
花生油适量

白灼芥兰——素食者的芥兰的做法

步骤1

用小刀将芥兰茎部的老皮剥除。

步骤2

图2是芥兰茎部老皮剥除后的样子。

步骤3

将芥兰顶部和下端的老叶去除，洗净。

步骤4

调芡汁：在一个碗里调入适量淀粉、水、美极鲜味汁、白糖、精盐、鸡精搅拌均匀备用。

步骤5

锅内放半锅水，加入食用油、精盐，不要千万别加盖焖，这样才会脆绿，水开后放入芥兰。

步骤6

芥兰汆一下马上捞起摆盘；（有的喜欢捞起后浸泡在冰开水里，我也试过，但我觉得那样口感没有直接摆盘的好吃，也有点不卫生）。

步骤7

锅烧热，倒入花生油烧热，放入蒜末爆香后倒入芡汁。

步骤8

改中火，等蒜香充分溶于芡汁时即可熄火，然后把汤汁均匀的淋在摆好盘的芥兰上面即可。

白灼芥兰——素食者的芥兰的烹饪技巧

【菁厨温馨小提示】：1.芥兰要挑选笔直、粗细适中、无黄叶的为佳，烹饪前要削去底部的老根、表皮，成品口感更脆嫩；2.汆烫绿色蔬菜时，开水要多，要加入适量食用油和精盐，这样菜色更加碧绿、油亮好看；3.汆烫芥兰的时间切忌不可过长，以9分熟为好，这样可保持芥兰的爽脆口感；4.美极鲜味汁都有咸味，在调入精盐时用量要适中，以免过咸夺去芥兰原本的甜美滋味；