芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法

很多网上的小伙伴都会问我：jacky教练，到底减肥要怎么吃。我也经常给大家一些讲座谈原理，但是很多同学还是希望我能实际给出减肥期间推荐的菜谱，现在我就从健身教练的角度，去给大家推荐一些减肥适合吃的菜。 每道菜我根据蛋白质，碳水，脂肪的比例，以及热量和膳食纤维的多少，会给个减肥指数的评判，比如这道芹菜炒鸡胸肉,就是3颗半星：★★★☆，推荐食用。也欢迎希望保持或者改善身材以及健康的小伙伴，一起来学做健康美食。
所属分类： 气血双补   家常菜   家常菜  

芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的用料

主料

芹菜茎 500克 芹菜茎 500克

辅料

葱 1支 葱 1支
蒜 少许 蒜 少许
蒸鱼豉油 适量 蒸鱼豉油 适量

芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法

#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解2

步骤1

因为是给需要减肥的胖友提供的，所以在保证基本口感的基础上，尽量少油少盐和淀粉等。 鸡胸肉如果是冷冻的提前放入水中解冻； 芹菜去叶； 葱姜蒜少许。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解3

步骤2

芹菜切成4-5CM的条状， 鸡胸肉切粗丝即可，不用太细。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解4

步骤3

倒入橄榄油少许（没橄榄油玉米油也行），然后下葱姜蒜爆香。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解5

步骤4

加入鸡丝爆炒，等鸡丝略微发白，有个6,7成熟，倒入芹菜丝。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解6

步骤5

翻炒芹菜丝和肉丝，快熟时加入少许盐，我还放了点蒸鱼豉油。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解7

步骤6

装盘上桌，本菜为了考虑减肥效果，没有用淀粉抓鸡丝，口感会略微偏柴点。
#芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法图解8

步骤7

芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的烹饪技巧


本菜减肥指数：★★★☆，减肥期间推荐食用 500克芹菜+300克鸡胸肉+10克油： 1，热量一共589卡，平均100克74卡热量， 2，平均100克食材含有膳食纤维一共0.75克， 3，平均100克食材含有蛋白质8克，脂肪3.25克，碳水化合物3克。

上传我做的这道菜

芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的相关推荐

评论

发表评论，你需要 登录 或 注册

发表评论
查看更多评论

请到微信小程序登录账号及发表评论

/ 8   芹菜炒鸡胸肉-减肥期做法的做法步骤

收藏成功，选择加入的菜单

    保存

    创建菜单

    标题：

    内容：

    保存

    扫码下载凯哥菜谱app

    帮助你快速搞定一桌菜