鱿鱼蔬菜丸

微信公众号“宝宝营养辅食”，收录了我给宝宝做过的500道营养辅食，有了这500道辅食菜谱，不再为宝宝吃啥而发愁。小思妈妈会在这个公众号分享6-24个月的宝宝辅食。咱们平时在超市冷冻柜买到的鱼丸，里面大部分是淀粉，没有多少鱼肉，但是自己做的鱼丸就大不一样了，除了保质保真的鱼肉还添加了好多有营养的蔬菜。但如果鱼丸的做法很麻烦，恐怕我也是懒得去尝试的。但恰恰相反，做惯了丸子，过程不要太简单哦~~鱿鱼搅一搅，蔬菜切一切，搓成丸子拿水一煮就OK啦~~一次多做一点冷冻起来，随吃随取也是相当地省事儿。鱿鱼并不是鱼，而是软体动物，属于乌贼的一种。鱿鱼营养丰富，属于高蛋白低脂肪的食物，营养价值很高。此外，我还加入了西兰花和胡萝卜，更富营养的同时也可以让小丸子变得更加好看起来！鱿鱼中还含有大量的高度不饱和脂肪酸，比如EPA、DHA，还含有大量牛磺酸，牛磺酸对中枢神经系统发育有重要作用。但是鱿鱼非常不好咀嚼，如果直接给宝宝吃的话很难嚼烂，也不利于宝宝的消化，这时我们就可以将鱿鱼搅成泥，做成鱿鱼丸子。丸子做好后一次吃不完，可以给宝宝冷冻起来，平时给宝宝煮面或者煲汤都可以丢两个丸子下去，还可以给汤汁增鲜。如果宝宝比较小，还吞咽不了较大颗的丸子，可以切成小块，再给宝宝享用呦~
所属分类：解酒清热解毒

家常味口味
煮工艺
<60分钟耗时
较低热量难度

鱿鱼蔬菜丸的用料

主料

鱿鱼 200克	鱿鱼 200克
胡萝卜 8克	胡萝卜 8克

鱿鱼蔬菜丸的做法

步骤1

准备食材：鱿鱼200g、西兰花8g、胡萝卜8g、蛋清20g、淀粉10g。 PS：鱿鱼的重量指的是去头去内脏后鱿鱼的重量，不是整条鱿鱼的重量哈~

步骤2

将鱿鱼洗净后，去除内脏、去头，一定要把鱿鱼外表那层皮撕掉，不然的话做好的鱼丸颜色会不好看。

步骤3

然后用刀把鱿鱼切成小块儿。

步骤4

切好的鱿鱼备用，一会儿搅拌成小块儿。

步骤5

将胡萝卜擦成细丝后，再用刀剁成碎末。 PS：为了让做好的丸子口感更细腻，胡萝卜和西兰花一定要切得碎一些。

步骤6

水烧开后，放入西兰花焯30秒左右。

步骤7

然后将焯好的西兰花切成碎末。 PS：西兰花梗部比较硬，所以可以将梗部去掉，只留下花展部分切成碎末。

步骤8

打一个鸡蛋，留20g蛋清备用。 PS：一定不要把整个蛋清一次性全都加进来呀，如果液体太多，太稀了就很难搓成丸子了。但也不用像我这样精确，经常做丸子的话可以估计出来这个比例。

步骤9

将鱿鱼放入搅拌杯中，加入蛋清搅拌。 PS：因为鱿鱼的量比较多，所以我分了两次搅拌鱿鱼，大概每次添加10g的蛋清，一共添加了20g蛋清。

步骤10

鱿鱼搅拌细腻后，加入淀粉，继续搅拌。 PS：同样，每次大概添加5g淀粉，一共添加了10g淀粉。淀粉可以增加丸子的粘性，比较容易成型，我用的是玉米淀粉，淀粉也叫生粉。

步骤11

鱿鱼搅拌好后取出装入碗中。 PS：鱿鱼可以多搅拌一会儿，越细腻越好，这样丸子才能更有弹性。

步骤12

将切碎的西兰花末和胡萝卜末倒入搅拌好的鱿鱼中。

步骤13

将所有食材搅拌均匀。 PS：搅拌的时候一定要向同一个方向搅拌，这样做出的丸子才不容易散，也更Q弹。

步骤14

周岁以上宝宝可以根据口味少添加一点点盐调味，搅拌均匀。

步骤15

一手握住鱿鱼泥，从虎口处挤出丸子，然后用勺子刮下来。 PS：鱿鱼比较黏，手上和勺子可以提前蘸一点水，这样就没有那么黏了。

步骤16

水烧开后，放入丸子，小火慢煮。 PS：一定要等水沸后再丢入丸子，然后转小火让水呈微沸的状态，直至丸子煮熟。煮丸子的时候如果水太沸容易把丸子冲散哦~

步骤17

通常当丸子浮起来的时候，就代表它们已经煮熟了，再煮一分钟就可以了。关火前，别忘记尝尝是否已经煮熟哦。

步骤18

做好的丸子纯白的颜色，再加上西兰花和胡萝卜的点缀，真是太可爱了。

步骤19

给宝宝吃的时候，注意要分成小块儿再喂给宝宝。

步骤20

鱿鱼丸子虽然好吃，但是建议宝宝每次不要吃太多，大概2、3个就可以了，剩下的就可以冷冻起来啦！每次吃的时候，煮热即可，冰箱冷冻保存2周哦。

步骤21

鱿鱼蔬菜丸的烹饪技巧

煮丸子的时候一定要等水沸后再丢入丸子，然后转小火让水呈微沸的状态，直至丸子煮熟，这样丸子才会更加鲜嫩并且不容易散，如果大火煮的话会让丸子的表面很粗糙。做丸子的时候，食材的配比很重要，淀粉可以让丸子更有黏性，也更容易成型，但是如果添加太多了，丸子的口感就会比较面。我用了200g鱿鱼，添加了20g蛋清和10g淀粉，这个比例可以供大家参考一下呦~ 胡萝卜和西兰花也可以用其他蔬菜代替，但是不要添加太多呦，否则不利于丸子成型，口感也会差很多。