健身减肥餐/能量加餐燕麦棒

厨娘每天给健身专业户做五顿饭，累不起啊！思来想去，做一款储存方便、携带便利，增肌减肥两不误的餐间小食-能量棒！训练前加餐，训练后迅速补充，平时小饿充饥。 我精心计算过了，每100克燕麦棒含273大卡热量，7.6克蛋白质，9.6克脂肪。
所属分类： 减肥  

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的用料

主料

燕麦 1000克 燕麦 1000克
扁桃仁 100克 扁桃仁 100克
南瓜籽仁 55克 南瓜籽仁 55克
蔓越莓干 50克 蔓越莓干 50克
椰子油 30克

辅料

香蕉 4根 香蕉 4根

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法

#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解2

步骤1

1.准备好所有坚果食材
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解3

步骤2

2.红枣去核切成小块，葡萄干、扁桃仁，核桃仁、蔓越莓干均切碎备用。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解4

步骤3

3.燕麦在烤盘中铺开。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解5

步骤4

4.放入160度烤箱，烤5分钟，翻一翻继续烤五分钟，待燕麦烤至微黄。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解6

步骤5

5.将坚果和烤好的燕麦混合，将香蕉碾碎，和椰子油一起均匀搅拌其中。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解7

步骤6

6.因为燕麦比较多，不容易成型，所以要加入牛奶。❤️如果做的份量比较少的话，可以只加香蕉，不加牛奶。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解8

步骤7

7.加入牛奶后再次搅拌，待所有食材凝固成形即可。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解9

步骤8

8.将燕麦混合物填入U型饼干模具中，模具内包裹一层保鲜膜，方便脱模。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解10

步骤9

9.将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时，这样切的时候不容易散，也可以省略此步骤。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解11

步骤10

10.放入180度烤箱，烘烤30-40分钟，期间翻面。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解12

步骤11

11.最后在表面刷一层蛋液，继续烘烤一会，待表面变黄。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解13

步骤12

12.无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解14

步骤13

13.适合上班下午茶，训练前加餐，保证一天能量满满。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解15

步骤14

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的烹饪技巧


❤️我做的比较多，短期吃不了的可以放在冰箱冷冻，微波炉叮1分钟味道更好。 ❤️燕麦棒不要太厚，内部不容易烤熟，烘烤时间可以根据薄厚调整。

上传我做的这道菜

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