健身减肥餐/能量加餐燕麦棒

厨娘每天给健身专业户做五顿饭,累不起啊!思来想去,做一款储存方便、携带便利,增肌减肥两不误的餐间小食-能量棒!训练前加餐,训练后迅速补充,平时小饿充饥。 我精心计算过了,每100克燕麦棒含273大卡热量,7.6克蛋白质,9.6克脂肪。
所属分类: 减肥  

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的用料

主料

燕麦 1000克 燕麦 1000克
扁桃仁 100克 扁桃仁 100克
南瓜籽仁 55克 南瓜籽仁 55克
蔓越莓干 50克 蔓越莓干 50克
椰子油 30克

辅料

香蕉 4根 香蕉 4根

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法

#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解2

步骤1

1.准备好所有坚果食材
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解3

步骤2

2.红枣去核切成小块,葡萄干、扁桃仁,核桃仁、蔓越莓干均切碎备用。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解4

步骤3

3.燕麦在烤盘中铺开。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解5

步骤4

4.放入160度烤箱,烤5分钟,翻一翻继续烤五分钟,待燕麦烤至微黄。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解6

步骤5

5.将坚果和烤好的燕麦混合,将香蕉碾碎,和椰子油一起均匀搅拌其中。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解7

步骤6

6.因为燕麦比较多,不容易成型,所以要加入牛奶。❤️如果做的份量比较少的话,可以只加香蕉,不加牛奶。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解8

步骤7

7.加入牛奶后再次搅拌,待所有食材凝固成形即可。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解9

步骤8

8.将燕麦混合物填入U型饼干模具中,模具内包裹一层保鲜膜,方便脱模。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解10

步骤9

9.将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时,这样切的时候不容易散,也可以省略此步骤。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解11

步骤10

10.放入180度烤箱,烘烤30-40分钟,期间翻面。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解12

步骤11

11.最后在表面刷一层蛋液,继续烘烤一会,待表面变黄。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解13

步骤12

12.无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解14

步骤13

13.适合上班下午茶,训练前加餐,保证一天能量满满。
#健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法图解15

步骤14

健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的烹饪技巧


❤️我做的比较多,短期吃不了的可以放在冰箱冷冻,微波炉叮1分钟味道更好。 ❤️燕麦棒不要太厚,内部不容易烤熟,烘烤时间可以根据薄厚调整。

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/ 15   健身减肥餐/能量加餐燕麦棒的做法步骤

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