营养互补的红烧鱼头炖豆腐

“苏菜中有一道常见的好菜——鱼头炖豆腐，是白汤的。香气四溢，汤汁白浓似鲜奶，豆腐滑嫩，鱼肉肥糯，吃起来不油不腻，四季皆宜。 因为地方差异，我家喜欢红烧的口味，所以就用红烧的方法做了鱼头炖豆腐。豆腐和鱼配，具有营养互补的作用。豆腐就是食药兼备的佳品，具有长肌肤、益容颜、填骨髓、增力气、补体虚等多方面的功能。可豆腐中的蛋氨酸含量较少，而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富，相对苯丙氨酸却比较少，而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃，可取长补短、相辅相成，提高营养价值。 豆腐含钙量较多，而鱼中含维生素Ｄ，两者合吃，借助鱼体内维生素Ｄ的作用，可发挥营养素的联动作用，使人体对钙的吸收率提高很多倍。因此，特别适合中老年人、青少年、孕妇食用。”
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营养互补的红烧鱼头炖豆腐的用料

主料

胖头鱼鱼头 700g 胖头鱼鱼头 700g

辅料

葱姜蒜 适量

配料

油， 适量 油， 适量
酱油 删除 酱油 删除
料酒 删除 料酒 删除
醋 删除

营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法

#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解2

步骤1

鱼头洗净从中间劈开。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解3

步骤2

豆腐切成块备用。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解4

步骤3

锅中放入油，下入豆腐块。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解5

步骤4

炸至金黄捞出。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解6

步骤5

再下入鱼头煎制。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解7

步骤6

把鱼头推向一边，炒香葱姜蒜和八角。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解8

步骤7

烹入料酒，加入酱油 醋 糖。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解9

步骤8

加入开水，烧开。
#营养互补的红烧鱼头炖豆腐的做法图解10

步骤9

加入炸好的豆腐，转中火焖至20分钟，加入盐和鸡精调味即可。

营养互补的红烧鱼头炖豆腐的烹饪技巧


豆腐烧炸一下，不宜碎。汤汁要多一下，泡饼也不错呢。 -使用的厨具：炒锅

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