柠香三文鱼燕麦

“燕麦是我国古老的粮食作物，是在2000多年前就有文字记载。中医认为，燕麦性味甘平，归脾、胃、肝经，有益肝和胃之功，适用于肝胃不和所致的食少纳差，大便不畅等。　　这道柠香三文鱼燕麦加入了富含不饱和脂肪酸的三文鱼和富含维生素E的燕麦，伴以柠檬和罗勒清香，不仅味道鲜美口感丰富，而且营养配比上也尤为均衡。将中国古老的粮食作物和西餐常用的三文鱼等食材一起细作，很是符合现代人推崇的低脂健康饮食观。”
所属分类： 主食   家常菜   老人   西餐   春季食谱   夏季食谱   午餐   晚餐  

柠香三文鱼燕麦的用料

主料

三文鱼 适量 三文鱼 适量

辅料

青红辣椒 适量 青红辣椒 适量

配料

罗勒香料 少许 罗勒香料 少许
鸡精 适量

柠香三文鱼燕麦的做法

#柠香三文鱼燕麦的做法图解2

步骤1

材料准备，燕麦提前煮熟备用；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解3

步骤2

三文鱼洗净去皮切丁备用；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解4

步骤3

柠檬切片，取一片再切丁备用；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解5

步骤4

取一片柠檬挤出汁水，加盐把三文鱼丁腌制几分钟备用；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解6

步骤5

青红椒切丁备用；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解7

步骤6

热锅，入少许橄榄油；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解8

步骤7

中火先下三文鱼丁煸炒；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解9

步骤8

再加入熟燕麦、青红辣椒丁、柠檬丁一起煸炒；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解10

步骤9

加入盐、鸡精和少许罗勒香料调味；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解11

步骤10

翻炒至熟即可出锅；
#柠香三文鱼燕麦的做法图解12

步骤11

装盘即可。

柠香三文鱼燕麦的烹饪技巧


1、煮燕麦的时候，需要先浸泡1小时以上再煮，水量视电饭煲的密封性而定，基本比平时煮大米时用水量要少些。2、柠檬丁是否加入可视自己喜好而定。 -使用的厨具：电饭煲、炒锅

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