健身日记：油醋汁鸡肉沙拉

最近在减肥，每天只吃一餐，又蹦哒一个小时，感觉体力完全跟不上，天天饿的头晕眼花的。 后来看了别人的健身记录，原来减肥真的不是饿出来的，而是吃出来的。合理的膳食安排，加上一定强度的有氧运动，才是健康的减肥方法。 白水煮的食物我实在是吃不下，所以选择了清淡的烹饪方式。 今天午餐做了鸡肉沙拉，肉类，蔬菜，蛋都有了，营养丰富，饱腹感十足。
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健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的用料

主料

鸡胸肉 1块 鸡胸肉 1块
黄瓜 1根 黄瓜 1根
圣女果 10颗

辅料

盐 4克 盐 4克
黑胡椒 少许 黑胡椒 少许

健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法

#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解2

步骤1

鸡胸肉洗净，去掉白膜，横着从中间片成两半，再用刀背轻轻敲打几下。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解3

步骤2

两面都淋上少许橄榄油，撒2克盐，少许黑胡椒粉，按摩片刻后用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏两小时。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解4

步骤3

期间把生菜洗净，圣女果切开，黄瓜切片，备用。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解5

步骤4

2克盐，15克苹果醋，少许橄榄油，放入容器，摇匀，做成油醋汁备用。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解6

步骤5

锅中倒入少许油，放入腌制好的鸡胸肉，小火煎制。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解7

步骤6

可以盖上锅盖焖会，这样鸡肉容易熟透。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解8

步骤7

煎到两面金黄色后，就可以盛出，稍凉后切段。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解9

步骤8

摆上生菜，黄瓜，圣女果，煮鸡蛋，一道健身营养餐完成。淋上油醋汁，光盘的节奏。
#健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的做法图解10

步骤9

健身日记：油醋汁鸡肉沙拉的烹饪技巧


冷锅倒油，小火加盖煎，油温过高或者火大了都容易导致鸡肉表面糊掉而里面没熟。 鸡肉本身煎制后味道已经非常不错了，油醋汁可以做为备用调料。

上传我做的这道菜

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